ダイエットで食欲抑制ってよく聞くけど、効果あるの?

食欲の抑制とは?

食欲抑制ってよく耳にしますが、本当に食欲の抑制方法ってあるのでしょうか?

食欲が人一倍強く、たくさん食べられてしまうことで体重が増えて、肥満体型になってしまう人は意外と多いようです。

空腹でも食欲を抑制できるようになれば、体重を減らすことも難しくないでしょうが、食欲とは生命維持とは切っても切り離せない存在ですから、気軽に抑制できたりはしません。

ですが、お腹が空いてもつらくならなければ、食欲の抑制もしやすくなります。

では、空腹や満腹といった認識は、どのように人は感知するものなのでしょうか。

一般的に、人は食事をすることで、血糖値が上昇し、満腹と感じることができます。

一方で、血糖値が下がってくることで、空腹感を覚え、食欲が出てきます。
つまり、カギを握っているのは、糖質ということになります。

血糖値が急激に上がると満腹と感じ、食欲が満たされ抑制されます。

食欲は、糖のような血糖値が急に下がるものを摂取していると強くなる傾向があります。

食欲を抑制することが難しい人は、糖質中心の食事を改善するようにしましょう。

血糖値を急降下させないようにすることで、食欲を抑制する効果が期待できます。

食べる量が少なくなれば、胃は小さくなり、少量で満腹と感じるようになるので、食欲も抑制されます。

糖質を控えた食事を継続することで、自然に食欲を抑制できるようになり、満腹感が強まるといいます。

食欲を抑制する方法

お腹が空いてもツラくなく、食欲が抑制できる体になれれば、ダイエットのために食べる量を少なくしても苦痛は感じないと考える人がいます。

お腹が空くと空腹を覚え、何か食べたいという欲求を感じるということは、ごく当たり前のことです。

食欲が続くあまり、痩せるためには食べないことが好ましいと分かっていても食べてしまうこともあります。

もしも、食欲が抑制できたなら、自然と食事量が減って、食事制限をする時のストレスも感じづらくなりますよね。

食事制限と食欲は密接な関係にあります。食欲を司っているのは、人間の脳だと言います。

何も食べない時間が長く続くほど、食欲は増してきます。食欲を抑制したい時は、同じ量の食事を数回に分けて食べたほうがいいでしょう。

※このことは、『太りやすい食べ方と痩せやすい食べ方』のところで詳しく説明していますので、チェックしてみてくださいね。

また、食事はできるだけゆっくり良く噛んで食べたほうが、満腹感が得やすく、食欲を抑制することができます。

ガムを噛むことで空腹時でも食欲が抑制できたりします。

低カロリーの飲料や水を摂取することで、食欲を抑制するというやり方もあります。

カロリー量の少ない食べ物や水を食事の30分前に摂取することで、食事中に食欲に負けて食べ過ぎてしまうなどの事態を防ぐことができます。

食欲を抑制することで、高カロリーの食事をしてしまうリスクを軽減できるのです。

ダイエットと食欲の抑制

食欲を意のままに抑制できるなら、食事制限に苦を感じずに続けることができ、ストレスを感じずに食事を少なくできます。

ダイエット中は、まさに食欲との戦いでもあります。ダイエットをしてもストレスを感じずにいられるかは、食欲をうまく抑制できるかどうかにかかっています。

体調を崩して食欲が低下すると、物を食べることで得られるはずのカロリー補給が途絶えて、体重が低下します。

病気などによる食欲の減退は、体調が戻ることで、また平常の食事が摂れるようになり、それに合わせて体重も元に戻ります。

健康状態がいい時がダイエットの適正タイミングですが、健康な時に食事を減らせば食欲は高まり、それが精神的ストレスにつながります。

特に意識せずに食欲を抑制することができれば、精神的なストレスを感じずにダイエットが継続できるでしょう。

食べたい欲求を抑えることはなかなか難しく、我慢するストレス思わぬ反動を起こすものです。

ダイエットをしてはリバウンドするという現象を起こしやすくしてしまうのです。

多くの人がダイエット時に食欲を抑制することができたらと考えるものです。

食欲が起きない薬を飲むという人もいますが、薬には副作用など体への悪影響の懸念があります。

簡単に食欲が抑制できるとはいえ、あまりおすすめできないダイエット方法でもあります。

とは言え、何とか食欲抑制できるようになれるといいですよね。

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